Chris Bumstead, o renomado fisiculturista canadense, causou surpresa ao anunciar que não se aposentará após sua sexta vitória consecutiva no Mr. Olympia. Ao invés disso, CBum decidiu continuar sua carreira esportiva, mas agora competirá em uma nova categoria, marcando uma mudança significativa em sua trajetória. Essa decisão reabre um novo capítulo em sua carreira competitiva, trazendo expectativas entre fãs e críticos do esporte.
Bodybuilding: tudo o que você precisa saber agora
Se você chegou aqui, provavelmente está querendo melhorar seu desempenho na academia, ganhar massa muscular ou simplesmente ficar por dentro das novidades do mundo do bodybuilding. Não tem mistério: aqui você vai encontrar dicas práticas, informações sobre dietas, suplementos e as tendências que estão bombando em 2025.
Treinos que realmente funcionam
Primeiro, vamos falar de treino. A maioria das rotinas ainda segue o clássico split (peito, costas, pernas, etc.), mas os últimos estudos mostram que treinos de alta frequência – trabalhar cada grupo muscular 2 a 3 vezes por semana – trazem mais ganho de força e hipertrofia. Experimente dividir sua semana em blocos de 45 minutos, focando em movimentos compostos como agachamento, supino, levantamento terra e barra fixa. Esses exercícios recrutam vários músculos ao mesmo tempo, economizando tempo e maximizando a liberação de hormônios anabólicos.
Outra tendência que tem ganhado força é o “tempo sob tensão”. Em vez de fazer repetições rápidas, mantenha o músculo contraído por mais tempo (3‑4 segundos na fase concêntrica e 3‑4 segundos na fase excêntrica). Isso aumenta o estresse mecânico e estimula mais fibras musculares, ajudando a quebrar platôs.
Nutrição e suplementos sem complicação
A alimentação ainda é a base do bodybuilding. A regra de ouro: proteína de alta qualidade em cada refeição. Alvo de 1,6 a 2,2 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Se você pesa 80 kg, isso significa de 128 g a 176 g de proteína diariamente. Ovos, peitos de frango, peixe, carne magra, leguminosas e proteína whey são ótimas opções.
Carboidratos não são vilões. Eles repõem o glicogênio muscular e dão energia para treinos intensos. Prefira fontes de baixo índice glicêmico (aveia, batata doce, arroz integral) na maioria das refeições e reserve os de alto índice (frutas, mel) para o pós‑treino, quando o corpo está mais receptivo à absorção.
Quanto aos suplementos, o básico não muda: whey protein, creatina monohidratada (5 g/dia) e BCAA para quem treina em jejum. Mais recentemente, a beta‑alanina tem ajudado a melhorar a resistência em séries de 20 a 30 repetições, enquanto o magnésio e a vitamina D são cruciais para prevenir cãibras e melhorar a recuperação.
Se você ainda não está satisfeito, dê uma olhada nas novidades como a proteína de ervilha isolada, que tem perfil de aminoácidos próximo ao whey, ideal para quem busca opções veganas sem perder desempenho.
Por fim, lembre-se de que descanso é tão importante quanto treino e alimentação. Dormir 7‑9 horas por noite garante a liberação de hormônio do crescimento, essencial para a reparação muscular.
Com essas dicas você já tem um plano completo para evoluir no bodybuilding. Acompanhe o portal A on pela Vida para receber atualizações diárias, entrevistas com atletas e análises de novos produtos. Seu próximo recorde está a uma decisão de treino de distância!
A atleta de fisiculturismo, Cíntia Goldani, faleceu aos 36 anos em Porto Alegre devido a complicações de pneumonia bacteriana. Seu namorado, Gustavo Cesar, prestou uma homenagem emocionada nas redes sociais, compartilhando uma foto do casal e declarando seu amor. Cíntia estava prestes a competir no Musclecontest Brasil em julho e era uma figura respeitada no meio do fisiculturismo.